ポスチャー・立ち方 に役立つトレーニンググッズ

足元が不安定になると、身体は代償動作をやめて最も安定する骨格配列（アライメント）を探します。結果として骨盤が立ち上がり、腹横筋と多裂筋が自然と協調して、無理のない美しい立ち姿が作られます。

骨盤が後傾して背中が丸まるとボールから滑り落ちそうになるため、自然と座骨の直上に胸郭・頭部を積み上げる感覚が養われます。長時間のダンスレッスンでも背筋が疲れにくい省エネ立ち姿勢が身につきます。

ストレッチポールも、バランスボールと並んで多様な使い方ができます。腹筋、内転筋、前鋸筋、ハムストリングスの強化にも使えますし、頭と腰を乗せて大胸筋を緩める、横向きにして背骨の柔軟性を高める、腿裏や腿前、脛、腸腰筋のストレッチにも使うことができます。私自身、普段から身体をリセットするためによく使っていて、数あるトレーニンググッズの中でも一番利用頻度の高いグッズです。高さは使いますが、立てておくことが出来るので意外と収納スペースは使いません。

ホールドは横への広がりも大切ですが、お互いをホールド（はさむ）感覚や、自分の肋骨に対して一定の位置を保つことも大切です。その感覚をつかむためにピラティスリングを軽く挟んだ状態でローテーションをすることで、身体に動きを覚え込ませる事ができます。筋肉的なアプローチとしては前鋸筋、僧帽筋下部、腹斜筋ですが、他にも脚ではさんでエクササイズするとで内転筋や中殿筋などにアプローチすることもできます。

バランスボールはバランス感覚を高めることに勿論役立ちますが、床を押して身体を上に持ち上げる力、社交ダンスではフットプレッシャーや反力、ボディライズに活用されることをオススメします。

背骨の後ろに出ている棘突起をリスタイルポールの溝に合わせて仰向けに寝ます。脱力することで、左右に捻れた、曲がった状態を真っ直ぐに整えてくれる仕組みになっています。ストレッチポールは円柱形のため、背骨の棘突起がポールの頂点に当たりますが、リスタイルポールは真ん中の溝に入り込んで整列を促し、脱力によって周りの筋肉を解してくれます。 転がすことができないため、ストレッチポールとは全く異なった用途になります。