ホールド・上半身 に役立つトレーニンググッズ

ポールの上で腕を回すベーシックセブン運動により、小胸筋や大胸筋の緊張が解け、肩甲骨が肋骨上をスムーズに滑るようになります。ホールドを構えたときに肩がすくまず、肘が自然に遠くへ張れるようになります。

この写真では、右手でつかんだゴムチューブを背中側に通して、左手で左前に伸ばすことで肩甲骨の上方回旋のエクササイズをしています。ターゲットは僧帽筋下部と前鋸筋下部。腕を上げたり、前に出したりするトレーニングをするときは、肩上や首の僧帽筋上部、胸の大胸筋、肩上の三頭筋を使わないようにしましょう。ここを使い慣れてしまうとホールドが綺麗に見えなくなってしまいます。またゴムチューブを使って社交ダンス向けのトレーニングをする際はあまり強すぎないチューブを選ぶとよいでしょう。社交ダンス、とりわけボールルームではそんなに筋肉を肥大化する必要もないですし、ゴムチューブで行うトレーニングは筋肉を補助する目的だったり、小さな筋肉にアプローチするために行うことが多いためです。セラバンドでは色別にゴムの強度が違うので、黄色や緑の色がオススメです。

ホールドは横への広がりも大切ですが、お互いをホールド（はさむ）感覚や、自分の肋骨に対して一定の位置を保つことも大切です。その感覚をつかむためにピラティスリングを軽く挟んだ状態でローテーションをすることで、身体に動きを覚え込ませる事ができます。筋肉的なアプローチとしては前鋸筋、僧帽筋下部、腹斜筋ですが、他にも脚ではさんでエクササイズするとで内転筋や中殿筋などにアプローチすることもできます。

日頃の姿勢やパソコン作業で凝り固まった肩首の筋肉を緩めることで、肩甲骨が正しい下方位置へスッと落ちます。力みのない優雅なネックアクションと広いトップラインが手に入ります。