柔軟性・可動域 に役立つトレーニンググッズ

肋骨一本一本の間の肋間筋がストレッチされ、呼吸時の胸郭の拡張力が増加。上半身のしなやかな側屈やローテーション動作が、詰まり感なくスムーズに行えるようになります。

空気を少なめにしておくのがポイント。足や膝、内ももで挟む、手で持つ、背中におく、足裏で踏むなど多様な使い方があります。内転筋、腹斜筋、腹筋、ハムストリングスなど様々な種目で使えます。バランスボールを持ってソフトギムニクボールを膝で挟むなど、他のグッズとの併用にも向いています。収納に場所を取らないのもGoodです。

この写真では、右手でつかんだゴムチューブを背中側に通して、左手で左前に伸ばすことで肩甲骨の上方回旋のエクササイズをしています。ターゲットは僧帽筋下部と前鋸筋下部。腕を上げたり、前に出したりするトレーニングをするときは、肩上や首の僧帽筋上部、胸の大胸筋、肩上の三頭筋を使わないようにしましょう。ここを使い慣れてしまうとホールドが綺麗に見えなくなってしまいます。またゴムチューブを使って社交ダンス向けのトレーニングをする際はあまり強すぎないチューブを選ぶとよいでしょう。社交ダンス、とりわけボールルームではそんなに筋肉を肥大化する必要もないですし、ゴムチューブで行うトレーニングは筋肉を補助する目的だったり、小さな筋肉にアプローチするために行うことが多いためです。セラバンドでは色別にゴムの強度が違うので、黄色や緑の色がオススメです。

ホールドは横への広がりも大切ですが、お互いをホールド（はさむ）感覚や、自分の肋骨に対して一定の位置を保つことも大切です。その感覚をつかむためにピラティスリングを軽く挟んだ状態でローテーションをすることで、身体に動きを覚え込ませる事ができます。筋肉的なアプローチとしては前鋸筋、僧帽筋下部、腹斜筋ですが、他にも脚ではさんでエクササイズするとで内転筋や中殿筋などにアプローチすることもできます。

可動域制限の原因となっているトリガーポイントに数分当てるだけで、神経の興奮が鎮静化し筋肉が緩みます。レッスン前のウォームアップ時に使用すれば、最初の一歩目から大きく開く股関節で踊れます。

背中を広く覆う胸腰筋膜が柔らかくなることで、骨盤と肋骨の間の詰まりが解消。ラテンのクカルチャやスタンダードのスウェイにおける、ボディ全体のしなやかさが劇的に向上します。