ダンスに役立つ
トレーニンググッズ図鑑

凄くシンプルな構造にも関わらず、意外と難しいスラックレール。レールの上に立つには、正しいバランスを保つ必要があります。身体のどこを揃えるとバランスが取れるのか？スラックレールの上で歩いたときに、整った位置関係を保っているのか？正しい体重移動ができているのか？乱れかけたバランスを戻す体幹力も鍛えられます。確認するのにもってこいです。小さくしまえるのもポイントが高いです。体重移動に役立てるために長いタイプを2本購入されることをオススメします。

収納に場所を取るデメリットがある反面、かなりたくさんの使い道があるのがバランスボール。収納場所がなければ、椅子にしてしまいましょう。バランスボールは座るだけでなく、写真のように横向きに使ったり、プランクの発展形として腕や足を乗せる。背中を乗せるなど、身体の軸、ホールドに役立つ前鋸筋などを鍛えることができます。

ストレッチポールも、バランスボールと並んで多様な使い方ができます。腹筋、内転筋、前鋸筋、ハムストリングスの強化にも使えますし、頭と腰を乗せて大胸筋を緩める、横向きにして背骨の柔軟性を高める、腿裏や腿前、脛、腸腰筋のストレッチにも使うことができます。私自身、普段から身体をリセットするためによく使っていて、数あるトレーニンググッズの中でも一番利用頻度の高いグッズです。高さは使いますが、立てておくことが出来るので意外と収納スペースは使いません。

空気を少なめにしておくのがポイント。足や膝、内ももで挟む、手で持つ、背中におく、足裏で踏むなど多様な使い方があります。内転筋、腹斜筋、腹筋、ハムストリングスなど様々な種目で使えます。バランスボールを持ってソフトギムニクボールを膝で挟むなど、他のグッズとの併用にも向いています。収納に場所を取らないのもGoodです。

この写真では、右手でつかんだゴムチューブを背中側に通して、左手で左前に伸ばすことで肩甲骨の上方回旋のエクササイズをしています。ターゲットは僧帽筋下部と前鋸筋下部。腕を上げたり、前に出したりするトレーニングをするときは、肩上や首の僧帽筋上部、胸の大胸筋、肩上の三頭筋を使わないようにしましょう。ここを使い慣れてしまうとホールドが綺麗に見えなくなってしまいます。またゴムチューブを使って社交ダンス向けのトレーニングをする際はあまり強すぎないチューブを選ぶとよいでしょう。社交ダンス、とりわけボールルームではそんなに筋肉を肥大化する必要もないですし、ゴムチューブで行うトレーニングは筋肉を補助する目的だったり、小さな筋肉にアプローチするために行うことが多いためです。セラバンドでは色別にゴムの強度が違うので、黄色や緑の色がオススメです。

ホールドは横への広がりも大切ですが、お互いをホールド（はさむ）感覚や、自分の肋骨に対して一定の位置を保つことも大切です。その感覚をつかむためにピラティスリングを軽く挟んだ状態でローテーションをすることで、身体に動きを覚え込ませる事ができます。筋肉的なアプローチとしては前鋸筋、僧帽筋下部、腹斜筋ですが、他にも脚ではさんでエクササイズするとで内転筋や中殿筋などにアプローチすることもできます。

バランスボールはバランス感覚を高めることに勿論役立ちますが、床を押して身体を上に持ち上げる力、社交ダンスではフットプレッシャーや反力、ボディライズに活用されることをオススメします。

マッサージガンは高速で振動する先端を解したいところに当てて使います。多くの製品で先端を取り替えることができ、振動数も変更できます。当てる強さで強度も調整できます。極度のくすぐったがり屋さんでなければ、どなたも使えるとも思います。目や顔や頭部には当てないようにしましょう。プロダンサーの間でも10年ほど前から急速に利用者が広がった印象です。最近は小さなモデルも増え、数千円の安いモデルでも十分効果を感じられます。疲労回復におすすめです。

ストレッチポール自体が振動するものです。マッサージガンと違い、体重をかけられる特徴があります。そしてストレッチポールの代用にもなります。体重を預けて振動させることで、緊張していた筋肉が徐々に緩み可動域を広げてゆくなど有益な反面、振動が床に伝わるので、集合住宅や控室などでは使いにくい側面もあります。

背骨の後ろに出ている棘突起をリスタイルポールの溝に合わせて仰向けに寝ます。脱力することで、左右に捻れた、曲がった状態を真っ直ぐに整えてくれる仕組みになっています。ストレッチポールは円柱形のため、背骨の棘突起がポールの頂点に当たりますが、リスタイルポールは真ん中の溝に入り込んで整列を促し、脱力によって周りの筋肉を解してくれます。 転がすことができないため、ストレッチポールとは全く異なった用途になります。

毛羽立ちがなくなったスエード底は滑りやすく、無意識に足指を縮めて踏ん張る悪癖を生みます。靴底花子で起毛させることで、足裏全体でフロアを噛む感覚が復活し、思い切った大きなムーブメントで前進・後退できます。正直効果は長続きしませんが、ツルツルだった靴底が新品のときのようなスエードになるのは気持ちが良いです。重心がしっかり乗ってくるとスリップする現象は減ってきますが、フロアコンディションにもよりますので、滑るのが気になる人、靴を使った後にしっかりメンテナンスしたい人にはおススメです。