家でできるトレーニング9日目ローテーション力アップ

2020/4/23

家でできるトレーニング9日目は、ローテーションにフォーカスします。ローテーションは、ウエスト周りを境に、上半身や下半身を左右に回転させるものなので、お腹周りのお肉が気になってきた人には、超オススメです！社交ダンスのスタンダードでも、非常に重要なテクニックなので、是非、練習してみて下さい。 SNSからも動画の更新情報 、流してゆきます。よかったら登録お願いします。 ▷Twitter https://twitter.com/kensandance ▷Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100011367872460 ▷公式LINEアカウント https://lin.ee/tviDWfg

9日目の動画

ウォームアップからストレッチ→バランスボールの流れです。 https://youtu.be/GMZ9UIJ3QPE

ウォームアップ

左右に手をふるだけなので、難しく考えずにやってみて下さい。ラジオ体操のイメージで大丈夫です。

ストレッチ

ポイントは、手を前後に一直線にします左右の手を前後に伸ばしてあげると、更に効果的顔も後ろを向きます腰はあまり回らないように正面をキープ

バランスボールで上半身を左右に回す

骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばして、バランスボールに座ります。骨盤がバランスボールで固定されるので、上半身を左右にローテーションする。バランスボールに安定して座ります安定できているときは、腹筋に適度な力が入ります

バランスボールにふくらはぎを乗せて、足を左右に振る

上半身は仰向けで床につけて、膝、ふくらはぎをバランスボールに乗せて、左右に振ることで、バランスボールを左右に転がしてゆきます。上半身が固定されて、下半身が動くので、下半身のローテーションになります。ポイントは、膝を曲げて、ふくらはぎから、しっかりと足でバランスボールを掴みます肩を床につけたまま、バランスボールを転がします

感じて欲しいところ

ウェイスと周りをしっかりと使えているか？ウェスト、お腹周りの筋肉が使えていると、感じることが重要です。

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