家でできるトレーニング10日目 がっつり腹筋プランク＆バランスボールで強化

家でできるトレーニング10日目 今回は強度の高めな腹筋トレーニングです。 体幹トレーニングとしても有名なものです。 ダンスを踊っていて、姿勢が気になる人や、ブレを抑えたい人にオススメです。 SNSからも動画の更新情報 、流してゆきます。 よかったら登録お願いします。 ▷Twitter https://twitter.com/kensandance ▷Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100011367872460 ▷公式LINEアカウント https://lin.ee/tviDWfg  

家でできるトレーニング10日目の動画

動画の構成は、 4日目にご紹介したプランク（体幹トレーニングの一種）の復習、 プランクの発展、 バランスボールを使ったプランク、 さらにバランスボールで発展です！ https://youtu.be/e_YhSA_uhvY  

プランクの基本 （復習）

プランクは、踵から頭までが一直線になる状態をキープすることです。 4日目のトレーニングでもご紹介しています。 https://itxdancer.com/easy-workout-at-home4/  

膝を肘に寄せる

プランクの姿勢で、膝を対角の肘に寄せてゆきます。 ポイントは、 バランスと保つこと！ 肘をしっかり寄せること 腹筋でバランスを保つこと

バランスボールでプランク

バランスボールを腕で挟んで、プランクの姿勢をとります。 バランスボールを腕で挟むので、もちろん腕の筋力を使いますが、メインは腹筋です。 腹筋を使ってバランスをとること。

バランスボールに膝当て

難易度がかなり高くなります。バランスボールを腕で挟んで、プランクをした状態で、左右交互に膝をバランスボールにあてにいきます。 ポイントは、 バランスボールの位置を安定させる 前後や左右にバランスボールが動いてしまいやすいですが、これを腹筋で安定させましょう！  

バランスボールの購入先

私が使っているバランスボール

もう数年使っていますが、しっかり弾力を保っていていい感じです。 下の色が濃いところに重心の偏りが少しだけあるので、変に転がっていってしまわないので、使いやすいです。 Reebok リーボック スタジオ ジムボール 55cm〔バランスボール〕 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Wowma  

異様にお高いバランスボール

カバーが付いていたり、色味が高級だったり、お家が購入なもので満たされている方は、こちらも良いかも。 テクノジム アクティブシッティング バランスボールチェア(55cm) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング  

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