家でできるトレーニング11日目 ランジ

家でできるトレーニング１１日目です。 今回も体幹トレーニングネタ。 ランジという非常に有名なトレーニングで、膝のリハビリ、動作改善でも用いられるものです。 ぜひ正しいフォームで取り組んでみて下さい。   SNSからも動画の更新情報 、流してゆきます。 よかったら登録お願いします。 ▷Twitter https://twitter.com/kensandance ▷Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100011367872460 ▷公式LINEアカウント https://lin.ee/tviDWfg

家でできるトレーニング １１日目の動画

今回の動画の構成 ランジのフォームの確認 ランジの動作 ランジの応用２つをご紹介！ https://youtu.be/VZKbALmlZpg

ランジのフォーム これ大事！

ランジは、正しくやることが非常に重要です。 特に膝の位置が前に出てしまうと逆に膝を痛めてしまうので、 必ず直角で足の上に膝がくるようにしましょう！ 膝、足首ともに、直角です 裏腿と、腹筋に効かせるトレーニングです

ランジの動作

一歩出て、正しいランジフォームを作ります。 そのまま前進を続けても良いですし、戻って反対足を出してというのを続けても良いです。 どうしても膝が前に出てしまう人は、最初に足を前後に開いておいて、そこから膝を下ろして、戻しての繰り返しにしましょう。 膝が前に出てしまったまま、続けたり、応用に進まないで下さい。

ランジの応用

ランジの応用は非常にたくさんあるのですが、今回はその中から比較的簡単な２つ！ 両手を肩に置いて、上半身を絞る 上半身は肩で回すのではなく、ウェスト腹筋を使って回しましょう！ 片手を上げて、横に倒す いずれもしっかり、フォームを保ってやると、なかなかの強度が出ます。 [temp id=2]