家でできるトレーニング8日目肩周りのストレッチと美しいホールド

2020/4/18

家でできるトレーニング 8日目今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング！社交ダンスでは、肩周りが綺麗であることは、男性、女性共に、凄く重要です。美しくみせる生命線といっても過言でないでしょう。 SNSからも動画の更新情報 、流してゆきます。よかったら登録お願いします。 ▷Twitter https://twitter.com/kensandance ▷Facebook https://www.facebook.com/profile.php?id=100011367872460 ▷公式LINEアカウント https://lin.ee/tviDWfg

今日のテーマは、肩周りのストレッチとトレーニング！

最初にウォームアップそして3つのストレッチとトレーニングをご紹介して https://youtu.be/W-okbHhF_gU

ぐるぐる腕を振りながら、ほぐしてゆきましょう！

前から後ろまで、縦方向にぐるぐる回してみてください。ポイントは痛めない程度に耳に近づけて、後ろの方まで回るようにしましょう。

肩甲骨剥がし

これ、私が大好きなストレッチです。壁や柱を使ってやってみましょう。１．右腕を壁について、２．体を前に出して左にまわしてゆきます。いずれも自重でやっているので、痛める危険は低いですが、自分でちゃんと加減してやってくださいね。

ボールルームダンスでの肩の使い方

肩は、上腕と一緒に後ろに回してゆきます。

肩下げ

手を後ろでつないで、下げてゆきます。ポイントは、肩の力を抜いて背筋を使うこと可能な限り下に引っ張ってゆく両肘が近づくように。上達した肘と肘がつくかもこれは、海外の女性コーチャーに、トップラインを綺麗にするために非常に重要なトレーニング、ストレッチと教わったものです。

肘と一緒に肩下げ

僧帽筋下部の筋肉トレーニングにもなります。器具を使わなくても、真剣にやると十分良いトレーニングになります。ジムにあるトレーニング器具だと、ラットプルダウンというものになります。ポイントは、肘と手の位置が頭より後ろ側にあること頭はしっかり体の上に保つ。（頭を前に出さず、キレイな姿勢を保ちましょう）

肩回し

社交ダンスでは、単純に肩を下げるだけなく、肩を縦回転させながらさげてゆきます。そうすることで、手や前腕が斜め上に向かい、女性の場合だと、美しく広いトップライン、ネックラインを作ることが出来ます。ポイントは、エクササイズなので、片手でサポートしながら腕全体を動かしましょう肘の位置は、肩の横で動かさない。

今回ストレッチした筋肉はココ

今回ストレッチでアプローチした筋肉は、背中広背筋下部、上での下のモモ前は、大腿直筋難しいので、名前は覚えなくて良いですが、どこの筋肉を伸ばしているのかイメージしてストレッチすると効果的です。

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